作息调整

入睡困难往往与混乱的作息和过度的睡前刺激有关。本文从校准内在时钟、建立睡前缓冲带、调整饮食与光线、以及避免“努力入睡”的陷阱等方面，提供一套可执行的日常调整方案，帮助找回自然的睡眠节奏。